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昔、｛宿便」と言って腸壁に便がこびりついているみたいなことを言っていましたが、今ではそのような物はないことがわかっています。
内視鏡で見ればすぐにわかりますよね。
しかし、最近、SNSで「宿便」を目にするようになりました。
死語じゃなかったんですか？
腸、特に大腸は脹の内皮細胞（腸壁）はむき出しにはなっておらず、ムチン層に囲われています。食べ物などが腸壁に接することはないんです。
ネットで調べると丁寧に内視鏡の画像で解説しているところもあります。
滞留便はあるらしいですが、便が溜まった状態で、ほっておくと腸閉塞などを起こしてしまう可能性がある状態で危険な状態です。いわゆる「宿便」とは違います。
腸の不調は漢方薬でもいいんですが、腸活をしてみることをお勧めします。
現代人は、腸内細菌叢の多様性も少なく、食物繊維をあまりとらない傾向になります。
腸の環境を整えて、腸内細菌が食物繊維からつくる短鎖脂肪酸をしっかり作ることにより、肥満防止や免疫力アップなどにつながります。
宿便かもっと思う方は、腸活にチャレンジしてみては？
（宿便はありませんけど…）
○○を飲むと痩せるや宣伝でやっているような運動をして痩せるというものではありません。
太ってしまうメカニズムは、腸内細菌が消化を助け過ぎてしまうからなんです。（基礎医学で実証されています）
太った方と普通体重の方に同じだけ食べてもらい、出てきた便のカロリーを調べると、太った方は、便に出てくるカロリーが少ないんです。
要するに太った方は多くが吸収してしまうので、出てくる便のカロリーが少ないんです。
その消化を助けている腸内細菌叢を変えて、いい状態に近づけていくと太りにくくなります。
その状態を作りながら、食べる量を変えるのではなく、食べる物を変えてあげると、痩せてリバウンドしにくい身体になっていきます。
しっかりやってる方は、痩せてます。
少し、お金がかかりますが、健康的に痩せる事ができます♪
太るって健康に悪いイメージですよね。
太った人たちの中で、BMI（ボディマスインディックス）が高いにもかかわらず血液検査などで問題がない人もいます。その人達は若いころからBMIが高く、値の変動が少ない人なんではないかと考えます。（皮下脂肪が多い人では）
中年以降で太ってくる人は、白色脂肪細胞（皮下や腹部の臓器の周囲など）に脂肪を蓄えるタイプです。
白色脂肪組織は、内分泌臓器です。健康な脂肪組織は身体を守るアディポネクチンを分泌していますが、肥満の脂肪組織では炎症性物質を分泌することに加えて、溜めきれない脂肪を他の肝臓や心臓、膵臓などに蓄積することが問題で、それが生活習慣病（糖尿病などの代謝疾患、心血管系疾患）に繋がっていきます。
不健康ではない肥満の人は、褐色脂肪細胞に脂肪を蓄えているため、白色脂肪細胞は健康的な為に、生活習慣病になるリスクが少ないんです。（そして痩せにくい）
これに対して、不健康な肥満の方は、食事の内容で体重が変動しやすいです。
いい意味で減らしやすいんです。
チャレンジしてみてはいかがですか？
「食べると太るって当たり前じゃないですか」って言われそうですが、腸活ダイエットやってる方の食事と体重を見ていると炭水化物を食べると体重が増えています。
すごく、顕著に表れるのでびっくりします。
やはり、ついてしまった脂肪を燃焼するためには、優先的に使われる炭水化物を控えないと燃焼できないこと、使いきれずに余った炭水化物は脂肪に変えられて脂肪細胞に蓄えられちゃうんです。
特に5月の連休は、家族やお友達と外食の機会も増え、楽しくてついつい食べ過ぎちゃいますよね。
後で後悔なんてことも…
でも、折角家族やお友達と食事に行くのに、一人だけ食べないなんてできませんよね。
でも、少し工夫すれば大丈夫かもしれませんよ。
炭水化物は食べない！（ご飯やパン、麺類、お酒を飲むならビールじゃなくて、ハイボールなんていかがですか。）
甘い物もそうですね。デザートやジュースなど
どうしても、無理な場合は裏技もあります。（これは秘密です。お店でぼそっと…）
今、連休の中間地点です。まだ間に合うんじゃないですか？
体重順調に増えてます！
体重は順調に増えています。2月から3kg強増えました。
でも、4月16日から「土用」にはいって、やや便が軟便になっているので食べる量を少し減らしています。(胃腸の負担を減らすため)
さらに腸活をする事、筋肉もつける事をしていかないとこれ以上は体重を増やせないかも…
内臓脂肪が増えて、不健康な状態になっても困るんで！
体重を増やすのも、減らすのも腸活は重要ですし、適度な筋肉も
(マッチョでなくてもいいんですけど、私は一時動けなかったのでだいぶ筋肉が落ちています。)
痩せ体質が太ることも大変なこともありますが、癌細胞に栄養を摂られない様にしないといけないのです。
そのために、分子標的薬を使ってるんですからね。(分子標的薬は、がん細胞の血管新生を抑制して増殖を抑える薬)
健康的な身体を作りたい。(病気は治ってないけど、健康に向かって行くように努力しています♪)
ダイエットも同じですよね！
今月、腸活ダイエットの相談にお見えの方が、１０日間で２㎏体重が減っていたんですが、これは早すぎです。
おそらく、気合が入ってしまい食事量を減らし過ぎではないかと思われます。
最初の10日から1か月くらいは体重の変動なし、又は1日100ｇ程度（1か月で0～3㎏）までにした方がいいです。
腸活ダイエットは、太るメカニズムの逆をやっているので、最初は腸内環境を整える時間ですので、それほど減らなくてもしょうがないんです。
この腸内環境を整えることを疎かにするとリバウンドします。
リバウンドをしないのが腸活ダイエットのいい面なので、最初は腸活に趣を置いてほしいです。
瘦せればいいのではなく、健康な体を手に入れていただくウエイトコントロールなのです。
ゆっくり、健康な体を手に入れましょう。
暖かくなって来たから⁉️
ダイエットの相談がチラホラと
私の体重増加計画も順調に推移しています。現在、2.5kg増えました。
あと2kgは増やしたいです。お腹が出っ張るんではなく、筋肉もつけながら体重増加を目指しています。(運動もしないと筋肉はつきませんね。)
ダイエットも、何らかの事情で動かなくなって、筋肉は落ちて、脂肪が増えたケースは筋肉を戻してあげると、落ちるの早くなりますが、運動だけではそれほど痩せませんし、カロリー制限と合わせると痩せますが、リバウンドもしやすくなります。(これよくCMやってるやつですよ)
太ったメカニズムはわかってきています。
それを理解しつつ、太る体の状態を変えられると自然に痩せていくんですよ。
体重を増やそうと思ってからおおよそ１ヶ月半で１.5kg増えました。
初めの１ヶ月はほぼ横ばいで、そこから少しづつ増えていきました。
これって、ダイエットでも同じで、初めは身体を変えている準備期間でこの期間にしっかり身体を変化させて、土台作りをしておかないと、リバウンドなどに成りやすくなるんですね。
太りやすい人は、太るのは簡単だと思っているけど、痩せ体質の人が、太るのって大変なんですよ。逆に、太っている人が痩せるのも大変ですけど…
痩せるも太るも、腸内環境を健康な状況に戻してあげるのです。
この腸内環境で、痩せる(太る)ようにして痩せて(太って)いたんです。
(その人が悪いわけではないんです。)
太りたい人、痩せたい人で食べ物は変わりますが、基本的にはしっかり食べてもらいます。
(カロリー制限で痩せてもすぐに戻ります。)
食べ過ぎ、食べなさすぎの問題ではなかったんです。
（食べれなければやせる、壁ると太る）
一緒にやってみませんか？ウェイトコントロール
そうなんです。腸活ダイエット始めました。
太る原因は何だ！
腸内環境が大きく関係しています。
腸の変化によって、食に関わるホルモンが関わっていたんです。
これらを改善するのは、やっぱり腸内環境なんですよ。
腸内細菌叢、特に乳酸菌などのいわゆる善玉菌
この善玉菌が豊富にあるといろいろなもの（食物繊維や脂質など）から身体に有益な物質（短鎖脂肪酸、HYA、エクオールなど）ができあがります。
（もしかすると、まだ見つかっていない身体に有益な物質があるかもしれませんね。）
これらをしっかり作れる様にしながら、今度はついてしまった脂肪を燃やせる様にすると体重は減っていきます。
腸内環境を改善するから、非常に健康的ですし、リバウンドしないんです。
もの凄く簡単に言いました。
詳しくは店頭または電話でお問い合わせください。
今回浮腫がほとんど無くなって、体重が2kg以上減ったので、ちょっとがっかりです。（体重が少しづつ増えていると思っていたので…。）
一時、体調が悪い時は食欲がない時期もありましたが、最近はしっかり、ご飯を食べてるのに…。（生まれてから太ったことがないので、それほど簡単ではないんだろうとは思っています。）
前回のコラムで、来月から腸活のグループに入れてもらう話をしましたが、腸内環境が病気などにもつながっていきますが、その手前にあるウエイトコントロールも関係するのです。
体重を減らす、増やすって真逆のことなんですが、やることは同じで、腸内環境を整え、腸内フローラを変える様にすることです。（太る人は腸内細菌が食べ物の吸収を助けていることがわかっています。）
それに、炭水化物を減らすと体重減少、炭水化物を増やすと体重増加です。
こんな感じで、簡単に言ってますが、それほど簡単ではありせん。
私と一緒に体重を増やしたい人がいらっしゃいましたら、お店にご連絡もしくはご来店頂けると嬉しいです。（痩せたい人もご来店お待ちしております。）