以前、寝る前にスマホをいじっていると眠れなくなると言われていました。
それは、スマホのブルーライトがメラトニンの生成を抑制してしまい眠れなくなるというものでした。
しかし、今のスマホは、ブルーライトが調整されて、見ているだけでは眠れなくなる事はなくなりました。
ただし、スマホでゲームをしたり、頻繁に手を動かすねづすると眠れなくなります。神経を高ぶらせる様な事がいけないんでしょうね。
癒される様な動画を見たりするのは、いいんじゃないですか。
お風呂で体を温めるのもいいらしいですよ。寝る1～2時間前に40℃くらいのお風呂に15分ぐらい入ると、体温が上がり、その後体温が下がり眠気が起こってきます。
漢方薬で眠りやすい状態を作るのもいいですが、今までやってきた自分の習慣を見直すのもいいらしいですよ。